9 здравословни храни, които намаляват подуването на корема
1/11 Започнете 2/11

А, лято. Дните на плажове, бански, бира и, изненада, подуване на корема! (Мразя те, щастлив час.) Така че е неудобно, когато планираш да бъдеш на водата през целия уикенд - или просто искаш тялото ти да отразява твоите невероятни диетични избори - и се чувстваш подпухнала. (Искам да кажа, колкото и да си въртим очите, когато фитнес инструкторите ни кажат да работим за 'плажно тяло, което не иска такова?'

Затова подслушвахме нюйоркския диетолог Стефани Мидълбърг за здравословни храни, които спомагат за намаляване на подуването на корема. „В идеалния случай започнете да ги ядете няколко дни преди пътуването си на плаж, казва тя. „И хидратирайте със вода със стайна температура, а не студена. Ще го усвоиш по-добре.



Що се отнася до какво не да се яде: газирани напитки (мехурчетата предизвикват газове) и солени храни (които улавят вода), казва Мидълберг. А бира? Пропуснете го. Това е двойно ухание на карбонизация и трудно усвоима пшеница.

Какво става добре? Тези девет здравословни редуциращи храни, които трябва да ядете, така или иначе ...



Първоначално публикувано на 19 юли 2013 г. Актуализирано на 14 юли 2017 г.



Продължете да четете за 9 храни, които помагат за намаляване на подуването на корема.

3/11

1. Аспержи

Тази супер зеленчукова зеленчукова храна действа като естествен диуретик (AKA вещество, което ще ви накара да пикаете), като по този начин помага да се улесни отстраняването на вода и отпадъци, за да намали дискомфорта и подуването.

И това не е всичко. Аспержите също са пребиотик, което означава „увеличава пробиотиците в храносмилателната ви система, които действат за по-доброто усвояване на храната и за облекчаване на газовете и подуването на корема, казва Мидълбърг. Защо да не го опитате на скара или като нарязан на салата преди следващия път, когато ударите плажа?

4/11

2. Глухарче

Зелените глухарчета са пребиотик. И макар че могат да бъдат трудни за намиране от аспержи (също пребиотик), те си струват втора обиколка на пазара на фермерите.

„Зелените глухарчета са изключително гъсти с хранителни вещества и се използват лекарствено като противовъзпалително от години, казва Мидълберг. „Коренът от глухарче стимулира производството на стомашни ензими, така че е чудесно храносмилателно средство, докато зелените са това, което действа като диуретик.

Използвайте корен и листа от глухарче в чай ​​или опитайте да поръсите зелените в ежедневната си обедна салата.

5/11

3. Джинджифил

Джинджифилът е храна на Мидълберг за раздут корем, защото е противовъзпалително и храносмилателна помощ. Плюс това е супер лесно да включите в редовната си диета. Можете да добавите пресен джинджифил към коктейли и салатни дресинги. И Мидълберг предлага да си направите домашен чай за допълнителна сила за борба с подуването или да го отпиете в джинджифилова лимонада. (Прахът от джинджифил Wakaya се разтваря лесно във вода.)

6/11

4. Лимон

Лимонът е естествен детоксикатор, който Мидълберг предлага на всички свои клиенти поради различни здравословни причини. „Не само получавате малко витамин С от лимон, но това е страхотен начин да помогнете на храносмилателната система, казва тя.

Опитайте да го пиете в топла вода след всяко хранене, за да обезвъздушите и ограничите желанието за захар. Лимонът също ви помага да отидете до банята, твърди Мидълберг, така че съветва клиентите си да го изпият първо сутрин, за да се движат нещата.

7/11

5. Краставица

Има причина хората да използват краставица, за да намалят подуването под очите. „Той е с високо съдържание на силициев диоксид, кафеена киселина (кожата) и витамин С, които намаляват отоците и помагат за предотвратяване на задържането на вода, казва Мидълберг. Така че, подобно на краставицата помага на вашите очи да се обезвъздуши, това ще помогне и на стомаха ви да се обезвъздуши.

Нарежете го и го поставете във вода за просто оправяне или направете охладена супа от краставици, която да отпиете за няколко дни, водещи до следващото ви пътуване на плаж.

8/11

6. Ябълков оцет

Както може би сте чели, експертът по фитнес (и бивш модел) Аманда Ръсел обича да сваля чаена лъжичка от горчивиците на Ангостура, когато се почувства подута. Но ако не сте против нейното лекарство на основата на алкохол, Мидълберг предлага изстрел от многозадачен ябълков оцет. „Той стимулира производството на стомашни ензими, които помагат за разграждането на храната, така че по-лесно можете да я усвоите, казва тя.

Надолу супена лъжица (разредена с малко вода, ако трябва) сутрин на плажен ден. Но ако това е прекалено интензивно за вас, опитайте да го смесите в салатен дресинг за по-приглушен вкус през седмицата преди това.

9/11

7. Зелен чай

Освен че засилва метаболизма ви, показано, че зеленият чай намалява подуването на корема, казва Мидълбърг. Но се дръжте далеч от поръчката на „заледен“ при следващия си старт Старбъкс. „Ледът причинява спазми в храносмилателния тракт, кара тялото да вложи много енергия в храносмилането, казва тя. Топлият зелен чай е противовъзпалителен и няма да увеличи газовете, както някои опитват с други кофеинови напитки.

10/11

8. Черно кафе

Вероятно е най-известният природен диуретик, така че много хора го отпиват, за да прогонят подуването, казва Мидълберг. Въпреки това, при тези, които са чувствителни към кофеин, кафето всъщност може да доведе до подуване на корема. Така или иначе Мидълберг предлага еспресо или висок размер.

И най-важното, внимавайте какво влагате в него. Изкуствените подсладители могат да причинят хаос на стомаха ви, казва тя. „Тялото не ги разпознава и затова много хора ще изпитват подуване на корема и газове.

11/11

9. Копър

Все още не е изпят герой за храносмилането на Запад, но копърът има страхотен опит на Изток. Той помага за отпускане на GI спазми, които се появяват най-често веднага след хранене и причиняват газове и подуване на корема, казва Middleberg. Опитайте да го дъвчете под формата на семена или с традиционен лекарствен органичен копър, 16-броя