8 супер-пълнещи рецепти за пюре, които да ви помогнат да живеете този живот с високи фиби

В стремежа си да стигнете до препоръчаните 25 грама диетични фибри дневно - което е от ключово значение за здравословното състояние на червата, балансирането на кръвната захар, помага за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания и поддържането на неща, ама, редовно, блендер може да бъде най-добрият ви приятел.


Защо? Пресните плодове и зеленчуци често се хвърлят в смутита (помислете, авокадо, банани, горски плодове, да не говорим за конопените или чиа семената) са пълни с хубавите неща. Плюс това техните хранителни вещества вече са подготвени за храносмилането, благодарение на това, че са втечнени първо.

Така че, вземете сламка и превъртете надолу, за да видите 8 рецепти за пюре с високо съдържание на фибри, които да опитате в момента.

1. Йога Glow Smoothie

Това е един от тези здравословни зелени смутита, които всъщност не са зелени. Боровинки закръглят чашата или две от зелето, което основателят на „Здрав Maven“ Давида Кугелмас хвърля в блендера. Има и тире с канела, която е изненадващо богата на фибри.

2. Шейк от скрит зеленен протеин

Блогерът Ohla Glow Анджела Лиддън комбинира замразено мляко от къдраво зеле и бадеми с банан, фурми и канела плюс щедра лъжица неподсладено какао на прах. Конопените семена добавят допълнителна доза фибри, с един грам на супена лъжица.

промени в настроението, когато сте гладни

3. Изпомпана растителна протеинова мощност

Авокадото е обичано заради здравословните си мазнини, подсилващи кожата и червата, и в отделението за фибри също не е толкова изтъркано. Половинното сервиране на авокадо в този пюре от страна на Well + Good Council и основателя на Nutrition Stripped McKel Hill, RDN, осигурява около 5 грама от нещата. Но има още повече в малината, семената чиа и конопените семки.




пробиви след лицето

4. Много смути от цвекло на Бери

Блогерът Емил Хебърт нарича приготвеното цвекло „вълшебният приказен дъждоносен прах, който придава на този смути горещ розов цвят, заедно с влакнеста плодова трифекта от банан, ягоди и малини.

5. Клементин Слънчоглед за слънце

Портокалите са синоним на витамин С, но те също са добър източник на фибри. Смесете замразения банан в този вдъхновен пюре от Orange Julius, за да увеличите четирите грама фибри, които получавате от клементините.


6. Smoothie с къпина и смокиня

Великолепният, наситено лилав оттенък на този пюре от Kate Gavlick, MScN, на VeguKate идва от два богати на фибри плодове: чашата с къпини, които опаковат седем грама, и смокините, които добавят още осем.

7. Черешово-ягодово смути купа

Основата на този доста розов смузи включва ягоди, череши, фурми и банан, заедно с мака на прах (суперхрана, пълна с три грама фибри на супена лъжица). Но можете да натрупате още повече това число: „Превърнете купата с пюре в ситно ядене, като добавите изобилие от напълнения, богати на фибри: ядки, семена, пресни плодове, годжи и черница, семена от чиа или кокосови стърготини, 8-ми и езеро създателят Мари Реджанато предполага.


8. Vegan Beaming Banana-Berry Detox Smoothie

Малините са MVP на влакната на плодовия свят: Има 8 грама от него в чаша с този плод, към който създателят на блажен Василий Ашли Мелило добавя ягоди и боровинки - плюс половин супена лъжица семена от чиа.

Първоначално публикуван на 11 октомври 2017. Актуализиран на 19 октомври 2018 г.

Ето още 8 рецепти с фибри, които трябва да направите за всяко хранене за деня. Или подгответе килера си, за да можете да създавате произведения на изкуството.

мотоциклет с мотоциклети