8 храни, които да избягвате, които причиняват запек - защото борбата е истинска

Може би ще съжалявам, че поисках твърде много информация, но кога за последен път сте се пуснали? Ако беше по-рано днес - или, бъди честен, точно сега, докато четете това - поздравления. Но ако е минала минута, откакто в Instagram сте превъртали сеш в банята, има голям шанс да се справите със случай на запек.

Много хора - един на пети, за да бъдем по-точни - са запек. Особено жени. И дори да имате движение на червата всеки ден, експертите все още твърдят, че бихте могли да се запечете. Според медицината на Джон Хопкинс, всичко, от което се нуждаете, е един от следните симптоми: по-малко от три движения на червата седмично, напрежение за започване или завършване на движение на червата, с консистенция на изпражненията, която прилича на скали и камъчета, и / или усещане за непълно изпразване.



Ако мислите, че може да сте запек, зад него има много възможни обяснения, от липса на упражнения и вода до прекалено голям стрес. Но диетата ви е една от най-големите. Ето осем храни, които биха могли да бъдат част от проблема.

Може да искате да избягвате тези храни, които причиняват запек

1. млечно мляко

Пиенето на много вода може да помогне при запек, но млякото само спира вашия прогрес. Според клиниката в Кливланд тя може да причини запек при някои хора, защото е по-трудно усвоима. Всъщност по-старо, по-малко проучване на хронично запекли участници, установено след 15 дни, че не са имали движение на червата, да се откажат от краве мляко е това, което най-накрая реши проблема. За щастие има все по-голям брой млека на растителна основа, от които можете да избирате.



2. Червено месо

Докато червеното месо може да не причинява директно запека, който изпитвате, има причина, поради която ви оставя толкова подплатена. Когато ядете много от него, той заема мястото на растителните храни, като плодове и зеленчуци, които са натъпкани с фибри за подсилване на храносмилането, които ви помагат да изядете, оставяйки ви запек. Така че, заради вашите пътувания в банята - или липсата им - може да е време да се съкратите.



3. Предварително направени вечери

Приготвянето на замразена вечеря е изкушаващо. За съжаление, въпреки че ви спести време, няма да донесе храносмилането си никакво полезно. Националният институт за стареене казва, че яденето на приготвени храни - от секцията за фризер или в кутии на рафтовете на магазините - е с ниско съдържание на фибри (и с високо съдържание на натрий). В резултат на това такова хранене често води до запек.

4. Сирене

Млякото не е единственият нарушител в този списък. Може да искате да минете и върху чинията със сирене. Според клиниката в Кливланд яденето на големи количества сирене също може да причини запек. Вместо това потърсете някои от наличните опции за веган сирене, които са пълни с растителни съставки, като тази остра, изтънена версия или този сос от начо сирене без млечни продукти.

5. Неузрели банани

Докато узрелите банани съдържат големи количества фибри, които могат да помогнат да се движат нещата, неузрелите банани - които все още са пълни с нишесте - имат обратен ефект, причинявайки запек или влошавайки съществуващия запек. Така че, ако сте направили резервно копие, просто се уверете, че не ядете плода, освен ако не е ярко жълт.

6. Пържени храни

Тъй като са заредени с мазнини и ниско съдържание на фибри, пържените храни забавят храносмилането ви, улеснявайки системата ви да стане резервна.

7. Шоколад

Да, дори шоколадът направи списъка. За сладкото лакомство се знае, че причинява запек и в едно проучване всъщност са били най-често споменаваните пациенти с храна, които обвиняват запека си. Други нарушители, които споменаха? Черен чай и хляб.

8. Преработени зърна

Говорейки за хляб, яденето на преработени зърна е друга често срещана причина за запек. Въпреки че сте добре да продължите с пълнозърнестите опции, всичко, направено от бяло брашно - било то макаронени изделия или гевреци - е голямо не-не. Тъй като триците и зародишът са премахнати, приемате много ниско количество фибри, което само ще причини запек или ще го влоши.

Сега, когато знаете кои храни да избягвате, срещнете се с храните, които ще ви накарат (почти) веднага. И докато сте в това, дайте и тези естествени средства за облекчаване на запека.