7 лесни начина да обогатите метаболизма си, след като навършите 40 години

„Вашият метаболизъм може да започне да намалява, когато ударите 40, казва сертифициран диетолог, Ню Йорк Таймс автор на бестселъри на Радикална красота, и добре + добър член на Съвета Кимбърли Снайдер. Ако вече сте отпразнували най-важния рожден ден, може да знаете прекалено добре тази новина на Деби-Даунер: Нощите, прекарани с Бен и Джери, без да дават последствия от следващия ден, втора мисъл са отдавна отминали. Добрата новина е, че има няколко лесни неща, които можете да направите, за да увеличите метаболизма си.

Но първо, какво точно представлява метаболизмът и как се отразява на тялото ви, след като навърши 40 години? „Метаболизъм (описва) милионите химични процеси, които поддържат тялото ви процъфтяващо и ефективно, обяснява Снайдер. Но когато се използва разговорно, думата обикновено се използва, за да означава как тялото ви превръща храната в енергия.



„С напредване на възрастта метаболизмът ви има тенденция да се забавя с около пет процента всяко десетилетие след 40 години, казва Снайдер. „Нивата на естроген намаляват, което води до повишаване на нивата на инсулин (хормон, който регулира кръвната захар) и нивата на щитовидната жлеза (основният регулатор на метаболизма на тялото ви) намаляват. Взети заедно, тези промени означават, че ще останете гладни, което потенциално ще ви доведе до консумация на повече калории. Като че ли това не е достатъчно, според Снайдер изследванията показват също, че жените губят мускулна маса по-бързо от мъжете, което също се отразява на загубата на тегло.

Не се измъквайте обаче. Всичко, което трябва да направите, за да рестартирате метаболизма си, казва Снайдер, е да подобрите храносмилателната си система и да смесите в малко упражнения.



Прочетете за най-добрите съвети на Снайдер как да увеличите метаболизма след 40.

1. Детоксикирайте храносмилателната си система

Според Снайдер част от причината метаболизмът да се бави с напредване на възрастта е, защото натрупването на храносмилателния тракт запушва системата ви и не позволява на органите ви да функционират на върхови нива на ефективност. „След като премахнем препятствията, всичко функционира по-добре, включително елиминиране, храносмилане и метаболизъм, казва тя.



За да изчисти тръбите, така да се каже, Снайдер предлага да консумираме повече ензими и фибри заедно. Също така, стойте далеч от млечните, глутеновите и рафинираните захари, които могат да ви запушат, създавайки повече слуз в системата ви.

2. Пийте чай с ройбос

Говорейки за подобряване на храносмилането, чай от ройбос с мента е друг чудесен инструмент в инструментарита ви за подсилване на метаболизма, споделя Snyder. „Той е с високо съдържание на антиоксиданти и флавоноиди, които насърчават младостта и страхотната кожа, докато ментата е чудесен източник за насърчаване на по-добро храносмилане, казва тя. Повишен метаболизъм и по-добра кожа? Свършен.

3. Заредете се на H20

„Изследователите са открили, че пиенето на 48 грама вода на ден може да подпомогне метаболизма в покой с около 50 калории на ден, казва Снайдер. Но тя предупреждава да не се хидратира по време на хранене; някои експерти смятат, че пиенето на вода по време на хранене може да разрежда храносмилателните ензими във вашата система, но няма солидни научни доказателства, които да подкрепят това.

4. Закусете си пюре

Ако сте любител на пюре (кой не е?), Тогава ще се вълнувате, когато чуете, че да започнете деня си с някакъв QT с вашия блендер е чудесен начин да запалите метаболизма си сутрин. Снайдер препоръчва по-специално подписания си с хранителни вещества светещ зелен Smoothie.

'Това е натоварено със зелени, лимонов сок и плодове с високо съдържание на фибри, за да се пакетира мега-удар от витамини, ензими, минерали, като желязо, изграждащо кръв, аминокиселини и фибри, казва тя. „Високите му количества фибри, комбинирани с ензимите, спомагат за изхвърляне на замърсителите и токсините от тялото ви, което е важно за дълготрайната жизненост и младостта.

5. Започнете деня си с гореща лимонова вода

Пиенето на топла вода с лимон първо нещо сутрин е друг съвет, който Снайдер препоръчва. „Водата може да повиши метаболизма, като предизвиква термогенеза, метаболитен процес, при който калориите се изгарят, а лимоните повишават метаболизма ви и подпомагат загубата на тегло. В основата си, тази супер лесна смес ви помага да изгорите повече калории, докато се приготвяте сутрин. Това е не-мозъчен.

6. Приемайте правилните пробиотици

Снайдер препоръчва на всичките й клиенти, независимо от възрастта им, да вземат пробиотици, но за да извлекат истински ползите от тях, трябва да сте сигурни, че се запасявате с правилния вид. „Аз съм голям почитател на пробиотиците, основаващи се на почвата (SBO), които имитират естествените полезни бактерии, намиращи се в почвата, които нашите предци са погълнали в малки количества върху немити зеленчуци от градината, обяснява тя.

7. Движете тялото си

Едно от най-важните неща, които можете да направите, за да увеличите метаболизма си след 40, е да останете физически активни, дори ако това е просто на разходка след вечеря, за да улесните храносмилането.

„Упражнението става още по-жизнено важно с възрастта, казва Снайдер. „С възрастта губите мускулна маса, което забавя метаболизма ви. Мускулните клетки се нуждаят от енергия, така че те изгарят калории и те изгарят повече калории, отколкото мастните клетки, дори когато не спортувате. Така че 15-минутната разходка след вечерята ви носи повече от просто да броите стъпките си.

Прочетете, за да научите 3 начина, по които може да забавите метаболизма си, без да го осъзнавате. И ето 4 от най-често срещаните погрешни схващания за май, тялото ви използва енергия.