6 бързи начина за облекчаване на напрежението във врата, защото кой има време за това?

Напрежението на шията е, добре, болка във врата - буквално и образно. Това наистина поставя амортисьор в деня ви и може да доведе до главоболие. (Или по-лошо, мигрени.) Някои от причините за напрежението във врата включват поглед към телефона си 24/7, стрес, носене на тежки чанти, тренировки и дори ядене на определени храни, които причиняват възпаление в тялото ви, казва Мишел Ебин, докосване експерт по терапия и говорител на услугата за масаж при поискване Soothe.

Разбира се, повечето от нас нямат нула време да се справят с досадни болки в шията ежедневно, здравей, имаме важни неща за вършене! (Въпреки че, както споменахме по-рано, стрес график е част от проблема ...) Така че за онези моменти, когато акупунктурата или посещението на хиропрактика просто няма да се впишат в календара, попитах Ebbin как да се освободи напрежението във врата ASAP - и да му помогна да не се върне.



Прочетете съветите на експерт за успокояване на възпалена шия.

Как да освободим напрежението във врата, веднъж завинаги

1. Изпънете го

Бавните ролки на врата са най-добрият ви приятел, когато имате напрежение във врата, казва Ебин. За да ги направите, пуснете главата си напред и направете бавни кръгове с главата си в една посока. Винаги, когато усещате стягане, дръжте го там за няколко секунди. След това продължете да правите кръгове в обратна посока.

2. Подарете си масаж

Въпреки, че развихрянето на масаж е винаги добра идея, ако натовареният ви график или бюджет не ви позволяват, можете напълно да извървите маршрута „Направи си сам“. Всичко, от което се нуждаете, е тенис топка.



Ето как Ebbin ви предлага да го направите: легнете на твърд под (не килим) с наведени колене и крака на пода. Поставете тенис топката под врата си точно там, където усещате напрежението. Оставете тежестта на шията и главата ви да падне върху топката, след което леко разклатете тялото си напред и назад, така че топката да масажира врата ви. Правейки това за няколко минути, ще стимулирате циркулацията и притока на кръв към тази област, помагайки за освобождаване на напрежението.



3. Използвайте молив, за да омесите района

Говорейки за масажи, в наши дни на пазара има много фантастични приспособления за масажиране на шията, но Ebbin всъщност не ги препоръчва. „Спестете парите си, казва тя. - Вземете молив. Използвайте гумата, за да натиснете върху точната точка на напрежение и направете малки кръгове, за да я масажирате. 'Можете да отидете също толкова дълбоко и да получите толкова ефективен масаж, колкото всеки от онези инструменти, които са там, казва тя.

4. Опитайте рефлексологията върху ръцете и краката си

Рефлексологията е друго нещо, което Ебин предлага, когато я попита как да облекчи напрежението във врата. Готиното в тази мода на традиционната китайска медицина е, че можете да го направите, без дори да докосвате района. „Всяка част от тялото ви е свързана чрез нерви с ръце, крака и уши, казва Ебин.

Ако имате болки в главата, можете да предприемете стъпки за облекчаване на напрежението незабележимо, докато седите на бюрото си. Просто използвайте палеца от едната ръка, за да оказвате натиск и разтривайте малки кръгчета върху основата на другия си палец, което е зоната за рефлексология, свързана с шията. Правете го за 15 секунди на всяка ръка. Това също се казва, че помага да се увеличи кръвообращението в областта на шията ви и да се освободи всяка заседнала енергия, казва Ebbin.

Ако не сте на работа и можете да свалите обувките си и да се отпуснете малко, можете също да се ровите в рефлексологичната точка на краката си или да накарате някой друг да го направи вместо вас. (Ей, изпитваш болка!) Точно както на ръката си, натиснете и направете малки кръгове върху основата на големите си пръсти за 15 секунди всеки.

5. Стимулирайте „портите на акупресура на точките на съзнанието

В допълнение към стимулирането на рефлексологичните точки на ръцете и краката, Ebbin предлага също да опитате с акупресура. Тя препоръчва по-специално „портите на акупресура на точките на съзнанието. Те са разположени в основата на черепа ви, в кухините от двете страни на шията ви между двата вертикални мускула на шията. Използвайте палците си, за да натиснете силно и двете от двете точки едновременно за 10 секунди. След това освободете и повторете. Смята се също, че кръвта тече обратно към главата и шията ви.

6. Десерт с етерични масла

Етеричните масла не са само добри за почистване на йога постелката. Подобно на стречинг ин сеанс, те също могат да помогнат за успокояване на напрегнатите мускули. „Препоръчвам да използвате няколко капки етерично масло от мента, разредено в основа от недуширано бадемово масло или друго натурално масло - и масажирайте това в областта на шията, която боли, казва Ебин. „Маслото от мента (може) помага за облекчаване на болката, както и за успокояване на мускулни спазми. Бонус точки, ако вземете и няколко ухания от лавандулово или розмариново масло, казано, че ще ви помогне да успокоите ума си - или просто се раздуйте и направете изживяване за баня. (Кристали по избор.)

Друг начин стресът може да се прояви в тялото ви? Акне. За да го държите встрани, консултирайте се с вашия тип Майърс-Бригс, за да знаете кога стресът ви достига нездравословни нива.