6 книги, които ще ви помогнат да преодолеете социалната си тревожност веднъж завинаги

Ако стомахът ви прави заден ход, просто мислите да влезете в стая, пълна с непознати (това аз!), Може би сте един от милионите американци, които се занимават със социално тревожно разстройство. Според Националния институт за психично здраве социалната тревожност е „интензивен, постоянен страх да не бъдете наблюдавани и преценявани от другите - до момента, в който тя започва да се отразява на ежедневието ви. Може да бъде лесно да отпишете тези нерви като типична стеснителност, но ако изпитвате физически симптоми или вземате житейски решения въз основа на това дали ще трябва да общувате с хора, вероятно има нещо по-голямо в работата.

Петнадесет милиона възрастни американци страдат от социално тревожно разстройство (това е близо седем процента от населението на САЩ), според Американската асоциация за тревожност и депресия (ADAA). И според ADAA над една трета от хората, които го имат, казват, че са се справили със симптомите в продължение на 10 или повече години, преди да потърсят помощ.



Добрата новина: С лечението социалната тревожност може да бъде напълно управляема. Показано е, че когнитивно-поведенческата терапия е особено ефективна за преодоляване на негативните мисловни модели, които ви карат да се съмнявате в себе си около другите, а ако е необходимо, лекарствата могат да помогнат за облекчаване на някои от най-лошите ви симптоми.

Междувременно, ако се надявате да научите повече за вашата (или на любимия човек) социална тревожност - и изберете някои допълнителни техники за справянето с нея - тези най-високо оценени книги за социална тревожност са чудесно място да започнете. Те не са заместител на терапията, но могат да бъдат полезен допълнителен инструмент, който да имате в арсенала си.



Продължете да четете шест от най-добрите книги за социална тревожност (те не са по-малко отзиви за Amazon).

1. Ако не сте сигурни откъде да започнете: Преодоляване на социалната тревожност: стъпка по стъпка, от Thomas A. Richards, Ph.D.

Написана от лидер в областта - който стартира Института за социална тревожност, след като сам страда от него - тази книга е чудесна отправна точка за всеки, който се чувства напълно затрупан от техните симптоми. Както подсказва заглавието, томът на д-р Ричардс е по-скоро работна книга - всяка страница се състои от различно задание или стратегия, за да ви накара да мислите за взаимодействията си с хората по по-рационален начин. Един ентусиазиран рецензент на Amazon написа, че им се иска „някой ми каза да го прочета преди еоните. Може да ви освободи от куп глупости. (Социална тревожност или не, не е ли без глупости съществуване това, което всички всъщност търсим?)



2. Ако търсите супер практични съвети: Преодоляване на социалната тревожност и срамежливост, от д-р Джилиън Бътлър

Д-р Бътлър, който работи за Националната здравна служба на Обединеното кралство, представя лесна за следване програма за самопомощ за справяне с вашата тревожност. Преместете се през светещите отзиви на книгата и се очертава модел: Хората я описват като „променяща живота и оценяват екшъните, които д-р Бътлър предписва. „Не е само & lsquo; поемайте рискове и бъдете социални“, казва един рецензент, - а наистина практични съвети.

3. Ако искате да бъдете по-добър лидер: Митът за харизмата: как всеки може да овладее изкуството и науката за личния магнетизъм, от Оливия Фокс Кабане

Онзи приятел, който сякаш осветява стая всеки път, когато влезе в нея? Колегата, който незабавно облекчава всички по време на срещи? Ти също можеш да се научиш да бъдеш като тях, твърди Cabane. Като се възползва от множество изследвания в различни дисциплини, изпълнителният треньор на Fortune 500 демонстрира, че харизмата не е вродена - това е умение, което можете да развивате, като правите малки промени в поведението си, но по-важното е, като променяте негативните мисловни модели, които поддържат вие от чувството на увереност около другите. „Толкова е добър, че го препоръчах на няколко мои колеги и вече промени начина, по който управлявам екипа си и се отнасям към моите колеги, каза един рецензент за книгата.

4. Ако самолюбието е най-голямата ви цел през 2019 г .: Как да бъдеш себе си: Успокой своята вътрешна критика и се издигни над социалната тревожност, от д-р Елън Хендриксен

Този глас, който ви казва, че никога няма да бъдете смешни / интересни / умни, може да бъде оглушителен, когато се справяте със социална тревожност. Подходът на д-р Хендриксен се фокусира върху препрограмирането или поне да се научи да игнорира вътрешния си найсайер и вместо това да практикува самочувствие. В цялата книга психологът и водещ на подкаст е откровен за собствените си борби със социалната тревожност, което кара писането й да се чувства „като да получи добър съвет от приятел, както казва един рецензент на Amazon.

5. Ако искате нещо по-радикално: Тънкото изкуство да не даваш F * ck: Противоинтуитивен подход за живеене на добър живот, от Марк Менсън

Книгата на Менсън не се състои в социалната тревожност сама по себе си, но основното поведение е, че трябва да спрете да губите време и енергия за неща, които нямат значение - например за приятеля на братовчед на вашия приятел, с когото сте говорили пет минути на това парти мислете за вас - и вместо това дайте af * ck за нещата, които всъщност имат значение (какво ти мисля за теб). Самият Менсън се бори със социалната тревожност, което кара съветите му да се чувстват особено уместни за онези от нас, които се интересуват твърде много от това, което мислят другите. Както той каза в интервю за 2016 г., „Мисля, че хората със социална тревожност са склонни да създават фантазия в главата си, където всички около тях са този уверен, лош човек, а те не са ... всеки изпитва същите нерви и неудобства около хората те не знаят - просто повечето хора не съдят себе си за това.

6. Ако харесвате неща, поднесени с хумор: Всички сме луди тук: Ръководството за безсмислици за живот със социална тревожност, от Клер Ийстъм

Истхем, любим британски блогър и автор, смесва хумор и задълбочени изследвания с #realtalk за собствената си тревожност, правейки го чудесен (и достъпен) избор за някой, който току-що започва да се справя с борбите си за психично здраве. Един рецензент написа, че след като завърши, той веднага се върна и започна отново: „Това е брутално честно, смешно и възпитателно. Това ми даде по-добра представа за борбите, които имам аз и борбите на другите.

Може би никога не сте на 100 процента уверени около другите хора, но с тези заглавия на рафта си и редовната среща с терапевт в календара, ще имате необходимите инструменти, за да покажете вътрешния си критик (и този възел в стомаха ви ) кой е шеф.

За повече информация относно социалната тревожност, разгледайте някои от най-често срещаните му причини. И ето как да се проклеем мрежата с увереност-социална тревожност.