5 начина за повишаване на нивата на серотонин по естествен начин

Ако някога сте паднали в дупката на Google заек, изследвайки начини за повишаване на настроението ви (или това съм само аз?), Вероятно сте чували за серотонин, невротрансмитер в мозъка, който е свързан с по-доброто настроение и цялостното удовлетворение. И е изкушаващо да се чудите как да увеличите серотонина, тъй като на пръв поглед това е нещото, което ви прави по-щастливи.

Въпреки това, серотонинът всъщност предлага доста допълнителни ползи за вашето здраве. Освен че спомага за регулирането на настроението, серотонинът е необходим и за двигателните умения и когнитивното функциониране. Той също е включен в нервната функция, която регулира кръвното налягане, сърдечната честота и храносмилателната система. Така че е доста дяволски важно.

Докато повишаването на серотонина на мозъка ви също може да помогне за повишаване на настроението ви, това не е панацея за всеки проблем с психичното здраве. Интегративният психиатър Джеймс Лейк, доктор по медицина, предупреждава, че овладяването на депресията - или дори само лошо настроение - е много по-сложно от нулирането на серотонин. „Серотонинът със сигурност е важен невротрансмитер и важен в това уравнение, но има и много други невротрансмитери, които също са важни, казва той. Освен серотонин, допамин, окситоцин и ендорфини всички играят важна роля за регулиране на настроението. И ако наистина се борите с това, което смятате за сериозно настроение или психично състояние,

Имайки това предвид, има няколко начина за естествено повишаване на нивата на серотонин. Продължете да четете, за да видите какви са те.

Превъртете надолу за 5 съвета как да увеличите серотонина.

1. Направете диетата си. В зависимост от това какво ядете, бихте могли да допълвате серотонина в мозъка си или да го изчерпвате. „Хранителните дефицити могат директно да доведат до проблеми с попълването на серотонин, казва д-р Лейк. Това е нещо, което е добре + членът на Съвета и психиатър Дрю Рамзи, доктор по медицина, проповядва на региона. 'Вече имаме реални доказателства, за да подкрепим това, което е здравият здрав разум: това, че ядеш добре, не е от полза само за тялото ти, но също така е от полза за мозъка ти', каза той по-рано в.



Д-р Рамзи каза, че средиземноморската диета е особено полезна за повишаване на щастието, тъй като омега-3 мазнините, витамин В12, цинк, магнезий и желязо засилват здравето на мозъка, докато намаляват възпалението.

2. Получавайте постоянен, добър сън. „Хората, които са депресирани или имат други психични проблеми, често не спят достатъчно или спят твърде много, казва д-р Лейк. И това може да повлияе на способността на тялото ви да използва или произвежда серотонин. Едно проучване при плъхове установило, че това, че е хронично лишен от сън, може да повлияе на мозъчните рецептори за серотонин, което ги прави не толкова чувствителни към положителните ефекти на серотонина. (Находката е била при плъхове, което не е напълно убедително за хората.) Целете да получите между седем и осем часа добър сън на нощ.

3. Вземете добавка с витамин D. Множество проучвания са свързани с недостиг на витамин D със състояния на психичното здраве; мисленето гласи, че витамин D (заедно с омега-3 мастни киселини) помага да се улесни производството на серотонин. Говорете с Вашия лекар, за да видите дали добавка с витамин D е нещо, което си струва да се обмисли.

4. Отидете на разходка под слънцето. Един от начините да получите достатъчно витамин D е като прекарате известно време навън, поради което много хора са склонни да почувстват спад в настроението през зимните месеци. Ако се чувствате надолу, опитайте да направите следобедните разходки приоритет за увеличаване на количеството витамин D, което получавате, което от своя страна може да помогне за повишаване на нивата на серотонин.

5. Направете стъпки за намаляване на стреса. Изненада, изненада: стресът тотално се обърква с вашия серотонин. „Стресът е хронично възпалително състояние, както в мозъка, така и в самото тяло, казва д-р Лейк. „Това може косвено да доведе до увреждане на невроните, които произвеждат серотонин, или на другите участъци от мозъка, които участват, и на серотониновите пътища, които правят системата да работи по-малко ефективно. С други думи, стресът причинява възпаление, което е лоша новина за вашия мозък. Приоритизирането на самолечението, терапията и други тактики за намаляване на стреса може да измине дълъг път към по-добро здраве, включително по-добри нива на серотонин.

Серотонинът има някакви странични ефекти?

Както всички хубави неща, възможно е да получите твърде много серотонин. Но това обикновено се случва само като рядък страничен ефект от някои SSRIs (селективни инхибитори на обратното захващане на серотонин, вид лекарства, които обикновено се използват за управление на депресия и тревожност) или комбиниране на SSRIs. Според клиниката Майо, нивата на серотонин в тялото могат изкуствено да станат твърде високи, причинявайки симптоми като повишена нервност, безсъние, гадене, диария, треперене и разширени зеници - и трябва да се обърнат незабавно с медицинска помощ.

Отново д-р Лейк подчертава, че регулирането на настроението и овладяването на депресията е наистина сложно; не е толкова лесно, колкото да намерите начин да повишите серотонина си и това е всичко. Но това е така мога помогнете при проблеми с по-леко настроение. Дайте снимка на горните съвети и вижте как се чувствате. И ако те не работят, говорете с специалист по психично здраве, който може да предложи други подкрепени от науката начини за подобряване на настроението ви.

Търсите да подобрите цялата си седмица? Ето една седмична рутинна програма за психично здраве на един редактор на красотата:

Взаимоотношенията също играят роля за повишаване на щастието. Както и сексът.