5 неща, които никога не трябва да ядете преди тренировка
1/7 Започнете 2/7

От само себе си се разбира, че вашият избор на гориво преди тренировка може да играе основна роля за постигане или нарушаване на вашето представяне. (Случай в случая: Вероятно няма много олимпийци да ядат Биг Мак преди основните им събития, въпреки че в трапезарията на спортистите в Пьонгчанг има Макдоналдс.)

Но е изненадващо, че не само нежелана храна трябва да се избягва, преди да се изпотите, казва Бет Уорън, MS, RD, CDN. „Някои иначе здравословни храни могат да останат твърде дълго в стомаха ви, обяснява диетологът. „Това може да ви забави, да доведе до газове и дори да ви изпрати до тоалетната в средата на тренировката.



Ако притискате клас по въртене във вашия вече опакован график, има голям шанс да искате да отделите всяка ценна минута На мотора, нали? За да ви помогне да извлечете максимума от тренировките си, Уорън споделя пет неща, които никога не бива да ядете и не пиете, преди да попаднете на фитнес, независимо колко силно може да ви ръмжи коремът. (Предлага вместо това да има шепа бадеми или хидратиращ пюре от зеле, за предпочитане 30 минути преди тренировката.)

Вижте тези пет храни и напитки, за които трябва да спестите след тренировките си - и се подгответе да направите няколко корекции на вашата поръчка в съботен бранч.

3/7

1. Авокадо (и други храни с високо съдържание на мазнини)

Въпреки че половината авокадо може да ви се стори безобиден начин да ограничите глада си, най-добре е да избягвате тази любима закуска преди тренировка. „Храни с много мазнини отнемат много време, за да се смилат и остават в стомаха известно време, независимо от източника, обяснява Уорън. „Яденето на тези видове храни също ще изтегли кръв в стомаха, за да подпомогне храносмилането, което може да доведе до дискомфорт и спазми. Да, това включва по-здравословните видове почитатели на кафе, без съжаление за мазнини.



Ако храните с високо съдържание на мазнини са единственото, което ви е достъпно преди тренировката, Уорън казва да ги ядете в малки дози. „Можете да изберете супена лъжица здравословна мазнина или богата на протеини храна, като натурално фъстъчено масло, комбинирано с въглехидрати като ябълка, но не забравяйте да отбележите размера на порцията и да видите как се чувствате, казва тя.



4/7

2. Фасул

Запазете бурито за вашия дом вкъщи от салона. Въпреки че бобът е протеинова храна с много ползи за здравето, те също са зареден с фибри - което като цяло е добро, но може да причини храносмилателен дистрес, когато нарушавате потта. „В една чаша боб има 16 грама фибри, които включват несмилаемата рафиноза на въглехидратите, казва Уорън. „Яденето на тях и други храни с високо съдържание на фибри може да причини подуване на корема и газове, ако се яде непосредствено преди тренировка.

А какво ще стане, ако хумусът или бобът са единствените неща в хладилника на вашия офис - и нямате време да вземете друга закуска преди йога? Уорън препоръчва да се придържате само към две супени лъжици и да оставите поне половин час между закуската и тренировката ви.

5/7

3. Алкохол

Професионален съвет: Никога не насрочвайте буен обяд с приятелките си преди следобедното ти бягане. „Алкохолът наистина може да ви дехидратира и да потисне окисляването на мазнините, казва Уорън. „Това може да се обърка с вашите фитнес цели, дори и да пиете допълнително вода. Да не говорим, че получаването на малко бакшиши може да повлияе на енергийните ви нива, концентрация и цялостна форма - всичко това може да ви настрои за нараняване.

6/7

4. Млечна

На хартия, мляко и кисело мляко звучат като перфектни източници на гориво преди тренировка, но има уловка. „Ще получите протеини, въглехидрати и мазнини, всички необходими на организма по време на тренировка, обяснява Уорън. „Въпреки това, тонове хора имат проблеми с храносмилането, което може да бъде основен проблем преди тренировка.

Имайки това предвид, лате или парфюм може да не са най-добрият ви вариант преди лагера за зареждане, освен ако не искате да рискувате разстроен стомах, диария, газове или подуване на корема. „Има хора, които могат да понасят млякото доста добре, но най-добре е да го прескочите, ако не сте един от тях, казва Уорън. „Млякото може да бъде чудесен избор за храна, но наистина зависи от индивида. Когато се съмнявате, изберете вместо това мляко с мляко или без млечни продукти.

7/7

5. Газирани напитки

Да, консерва от La Croix е по-добра за вас алтернатива на захарната сода. Но когато става въпрос за хидратиране преди тренировка, плоската вода винаги е най-добрият ви залог. „Консумацията на газирани напитки от всякакъв вид може да причини газове и подуване на корема по време на работа, казва Уорън.

За да запазите стомаха си без въздух (и да попречите на бюфетите да се почувстват още по-мъчителни), добавете ритник аромат към вашата чешмяна вода с резени краставици или ягоди - и помислете за комбуча в хладилника си като награда за след охлаждането ви- надолу.

Искате ли да получите допълнителен тласък на мозъка с вашата тренировка? Науката казва, че пиете сок от цвекло преди час. И ако правите Whole30, ето какво препоръчва единият треньор да ядете преди да посетите фитнес залата.