5 нискогликемични закуски, които все още са вкус и вкус

Споменете на всеки лекар или диетолог, че изпитвате следобедна умора на регистъра и те ще ви помолят: Най-шапка имаш ли за закуска? Това вероятно няма да се превърне в шок, но храните с високо съдържание на гликемичен индекс - ака инсулин и кръвна захар, ще доведат до енергиен срив по-късно.

Ако идеята ви за перфектна сутрин е да вкусите сладък сладкиш с чашата си с кафе, това може да е основна нерадост. За щастие, здравословните решения са заобиколени - и ние сме направили трудната част да ги намерим за вас. Тук са описани шест идеи за закуска, които все още са вкусни сладки, но поради интелигентните замествания, техните резултати от GI остават ниски.

Продължете да четете за 5 идеи за ниска гликемична закуска.

1. Овесена каша от банан и яйчен белтък

Протеините и здравословните мазнини помагат за усвояването на хранителни вещества, като работят за поддържане на нивата на кръвната захар стабилни - дори ако имате нещо малко сладко. Ето защо добавянето на яйце към овесена каша от банан канела работи толкова добре. Все още получавате този хит на сладостта, но получавате и здравословна доза протеини, здравословни мазнини и фибри.

2. Барове за закуска с фъстъчено масло

Тези барове се чувстват като кремообразен, упадъчен десерт, но тъй като фъстъченото масло е пълно с протеин - и лъжичка протеинов прах се добавя за добра мярка - няма да ви оставят да отскачате от стените по-късно. Правят се и с бадемово брашно и ленено семе, които добавят фибри и повече протеини!

3. Печен грейпфрут

Въпреки че грейпфрутът избухва от тръпчива сладост, неговият GI резултат все още е нисък 25-градуса под 70 маркера, който се смята за висок. Тази рецепта сдвоява цитрусовите плодове с няколко резена банан, докосване на мед и малко канела. Вашите вкусови рецепти ще танцуват - но енергията ви ще бъде стабилна.



4. Бери пюре за взрив

Боровинките може да са основа за някои любими на почитателите десерти (пай от боровинки, някой?), Но те са свързани с подобряване на инсулиновия отговор, което ги прави основна GI печалба. Освен горски плодове, тази рецепта за пюре с ниско съдържание на GI включва и фибри от зеле и ленено брашно, FTW!

5. Ябълкови кифли с гръцко кисело мляко

Ябълките имат нисък GI резултат от 39, а в комбинация с богато на протеини гръцко кисело мляко и влакнести овес, вие си правите направо вкусна, добре закръглена храна. Направете партида от тези кифли през уикенда и ги носете в помещението за брекки през цялата седмица.

Сега, когато закусвате закуска, ето няколко идеи какво да направите за обяд и вечеря.