Спортните напитки с неонови цветове може да ви носталгират по време на детството си да растете на футболно игрище или баскетболно игрище. Но досега научихте, че захарта и изкуствените оцветители не са най-здравословният начин за допълване на сеанса пот. Все пак се нуждаете от начин за попълване на електролити.
„Електролитите са като електропроводи на нашето тяло - те провеждат електрически сигнали, които поддържат нивото на течности, киселинно-алкален баланс и мускулна функция, обяснява Каролин Кауфман, MS, RDN. Когато загубите вода чрез пот, както знаете, излизат и електролитите.
И един начин за попълване? Направете свои собствени здравословни напитки, което е супер лесно. „Искате вашата рецепта за„ Направи си сам “да включва вода, захар, сол и източник на калий като портокалов сок, предполага Кауфман. По-проста формула от вода, кленов сироп (добър източник на калий) и сол, също ще свърши работа.
добри бели картофи ли са за вас
Готови ли сте да опитате? Тук са пет лесни рецепти за здравословни спортни напитки, Просто не забравяйте да изберете висококачествена кокосова вода и сол с естественото й съдържание на минерали непокътнати (помислете, хималайска морска сол, вместо рафинираното разнообразие от трапеза), за да извлечете максимума от всяка глътка. -Ейми Мартурана
(Снимка: The Taylor House)
3/8
Освежител за електролитна вар за краставица
& Frac12; краставица
2 липа, обелени
1 & frac12; чаши кокосова вода
Соковете краставица и лайм в сокоизстисквачка. Смесете сока с кокосова вода. Насладете се на охладено или над лед.
(Снимка: Органичният диетолог)
4/8
Рецепта за домашно приготвяне на Gatorade
3 чаши вода
1 чаша портокалов сок
1/2 чаша лимонов сок
3 с. Л. Мед
1/2 ч.л сол
Хвърлете всички съставки в блендер и разбъркайте добре. Насладете се на охладено или над лед.
(Снимка: The Taylor House)
5/8
Електролитен усилвател на диня
1 четвърт от диня, засята
2 големи чаши кокосова вода
Щипка хималайска морска сол
Смесете всички съставки в бърза смес. Наслади се!
как да придобием издръжливост
(Снимка: Chantal Soeters)
6/8
Билков охладител
4 чаши билков чай (за предпочитане нещо цитрусово)
2-4 с. Л. Суров мед или кленов сироп
1/4 ч.л. морска сол
Няколко капки следи от минерални капки, като Concentrace (незадължително)
Смесете добре всички съставки и съхранявайте в хладилника. Пийте охладено или над лед.
(Снимка: Mommypotamus)
бронирани рецепти за вечеря7/8
Направи си електролитна спортна напитка
1/2 литър джинджифилова вода (рецептата по-долу)
1 литър вода
Сок от 3 малки лимона
1/2 ч.л. морска сол (можете да добавите малко повече, ако желаете)
Стевия на вкус
Вода от джинджифил:
1 средно голям корен от джинджифил
1 литър вода
Течна стевия, на вкус
Нарежете джинджифила на големи монети и поставете в голям съд. Добавете вода. Доведете водата до кипене, след което оставете да къкри 15 минути. Изключете котлона и оставете стръмно, докато се охлади. Добавете течна стевия на вкус и съхранявайте в херметичен съд в хладилника.
Смесете всички съставки заедно, охладете и се насладете!
(Снимка: Без глутен на Габи)
8/8
Още четене
5-те най-добри и най-лоши хранителни барове
Кимбърли Снайдер: Пийте кокосова вода (от действителен кокосов орех)
Какво фитнес инструктори пакетират за обяд
