Спортните напитки с неонови цветове може да ви носталгират по време на детството си да растете на футболно игрище или баскетболно игрище. Но досега научихте, че захарта и изкуствените оцветители не са най-здравословният начин за допълване на сеанса пот. Все пак се нуждаете от начин за попълване на електролити.
„Електролитите са като електропроводи на нашето тяло - те провеждат електрически сигнали, които поддържат нивото на течности, киселинно-алкален баланс и мускулна функция, обяснява Каролин Кауфман, MS, RDN. Когато загубите вода чрез пот, както знаете, излизат и електролитите.
И един начин за попълване? Направете свои собствени здравословни напитки, което е супер лесно. „Искате вашата рецепта за„ Направи си сам “да включва вода, захар, сол и източник на калий като портокалов сок, предполага Кауфман. По-проста формула от вода, кленов сироп (добър източник на калий) и сол, също ще свърши работа.
Готови ли сте да опитате? Тук са пет лесни рецепти за здравословни спортни напитки, Просто не забравяйте да изберете висококачествена кокосова вода и сол с естественото й съдържание на минерали непокътнати (помислете, хималайска морска сол, вместо рафинираното разнообразие от трапеза), за да извлечете максимума от всяка глътка. -Ейми Мартурана
(Снимка: The Taylor House)
3/8
Освежител за електролитна вар за краставица
& Frac12; краставица
2 липа, обелени
1 & frac12; чаши кокосова вода
Соковете краставица и лайм в сокоизстисквачка. Смесете сока с кокосова вода. Насладете се на охладено или над лед.
(Снимка: Органичният диетолог)
4/8 Рецепта за домашно приготвяне на Gatorade
3 чаши вода
1 чаша портокалов сок
1/2 чаша лимонов сок
3 с. Л. Мед
1/2 ч.л сол
Хвърлете всички съставки в блендер и разбъркайте добре. Насладете се на охладено или над лед.
(Снимка: The Taylor House)
5/8
Електролитен усилвател на диня
1 четвърт от диня, засята
2 големи чаши кокосова вода
Щипка хималайска морска сол
Смесете всички съставки в бърза смес. Наслади се!
(Снимка: Chantal Soeters)
6/8
Билков охладител
4 чаши билков чай (за предпочитане нещо цитрусово)
2-4 с. Л. Суров мед или кленов сироп
1/4 ч.л. морска сол
Няколко капки следи от минерални капки, като Concentrace (незадължително)
Смесете добре всички съставки и съхранявайте в хладилника. Пийте охладено или над лед.
(Снимка: Mommypotamus)
7/8
Направи си електролитна спортна напитка
1/2 литър джинджифилова вода (рецептата по-долу)
1 литър вода
Сок от 3 малки лимона
1/2 ч.л. морска сол (можете да добавите малко повече, ако желаете)
Стевия на вкус
Вода от джинджифил:
1 средно голям корен от джинджифил
1 литър вода
Течна стевия, на вкус
Нарежете джинджифила на големи монети и поставете в голям съд. Добавете вода. Доведете водата до кипене, след което оставете да къкри 15 минути. Изключете котлона и оставете стръмно, докато се охлади. Добавете течна стевия на вкус и съхранявайте в херметичен съд в хладилника.
Смесете всички съставки заедно, охладете и се насладете!
(Снимка: Без глутен на Габи)
8/8
Още четене
5-те най-добри и най-лоши хранителни барове
Кимбърли Снайдер: Пийте кокосова вода (от действителен кокосов орех)
Какво фитнес инструктори пакетират за обяд
