5 често срещани грешки, които хората правят, когато започват кетогенната диета
1/7 Започнете 2/7

След месеци на изслушване знаменитости и уелнес влияещи за кетогенната диета, може да мислите сами да я вземете за тест. На теория не би трябвало да бъде че трудно - всичко, което трябва да направиш, е да намаляваш въглехидратите, да набираш протеини и да ядеш много повече мазнини, за да извлечеш ползите от а-лабиринт, нали?

Е, не толкова бързо. Истината е, че кетогенната диета не са всички рози от авокадо. Всъщност мнозина, които го приемат, без да разбират напълно механиката, без подобренията, на които са се надявали за повишена енергия и фокус, подобряване на настроението, загуба на тегло - и вместо това страдат от гадни странични ефекти, предупреждава кетогенният диетолог и Nutricia Keto посланик Ванеса Алдаз, MPH, RD, CDE.



Алдаз, който е специализиран в лечението на медицински състояния чрез кето диетата, е видял твърде много хора да се опитват да възприемат начина на живот, без всъщност да знаят как работи. „Искате да сте сигурни, че сте безопасни и успешни в терапията си с кетогенна диета, казва тя. „Независимо дали се интересувате да го изпробвате за медицинско състояние, за загуба на тегло или за подобряване на енергията и производителността, вие (трябва) да сте добре запознати с него.

Един от начините да се подготвите: Намалете най-често срещаните грешки, които правят много първоначални кето, всички от които могат да нанесат опит за диетата. Направете това и е по-вероятно да празнувате успеха си след месец, отколкото да проклинате хладилника си, пълен с бекон.



Прочетете за най-често срещаните грешки, които хората правят, когато отиват на кето (и как да ги коригират).

3/7

1. Те не правят достатъчно изследвания

Преди да съблечете шкафа без макаронени изделия и да го запасите с авокадо и масло, захранвано с трева, уверете се, че сте получили пълните 4-1-1. „Много хора отиват в интернет и започват да правят кетогенна диета, без да разбират наистина метаболитните й ефекти и промените, които ще има върху организма, предупреждава Алдаз. „Или се разболяват поради много бърза кетоза и ацидоза, или не го правят правилно и приемат, че просто не работи. В края на краищата има много неща, които трябва да помислите, преди да започнете подобно, това ще бъде ли краткосрочно рестартиране или дългосрочен начин на живот? Как ще трябва да се променят тренировките ви? Какъв е планът ви, ако имате нужда от лека закуска в движение?



Според Алдаз е най-добре да потърсите напътствията на кето експерт, за да сте сигурни, че правите всичко както трябва. И ако не го направите, тя казва, че се консултирайте с лекаря си по пътя, за да сте сигурни, че кръвоизливите ви са здрави, особено ако имате някакви симптоми, които пречат на живота ви. Говорейки за което ...

4/7

2. Прекалено бързо отиват

Преминаването от тежка диета с въглехидрати към пълноценен кето през нощта може да увеличи шансовете ви да хванете кето грип, често срещано препятствие, което води до това, че много хора го наричат ​​за отказ. „Кето грипът включва гадене, раздразнителност, умора, летаргия, спокоен стомах и понякога загуба на апетит, което обикновено се случва, когато тялото се адаптира и преминава в кетоза, обяснява Алдаз. „Започването на бавно е ключово!

Имайки това предвид, Алдаз съветва клиентите си да се облекчат в кетозата, като увеличават мазнините и намаляват въглехидратите за период от няколко дни - и тя ги призовава да останат хидратирани по време на този процес. Ако ти правя хванете кето грипа, помислете дали да добавите още няколко здравословни въглехидрати към храната си, като плодове, зеленчуци или бобови растения. Може да се наложи да добавите още мазнини, за да компенсирате евентуалния дефицит на калории поради внезапната липса на въглехидрати.

Най-важното е да не се хвърляте в кърпата при първите признаци на симптоми. „Обикновено те си отиват след няколко дни, казва Алдаз.

5/7

3. Те не ядат достатъчно мазнини

Да, може да е трудно да увиете мозъка си около диета с високо съдържание на мазнини, когато сте били обусловени от години, за да повярвате, че ниско съдържание на мазнини е най-доброто. Но това наистина е същността на кето диетата. „Много пациенти забравят да добавят достатъчно мазнини, за да влязат в кетоза, казва Алдаз, който препоръчва диета, съставена от 70% мазнини за повечето хора. (За най-добри резултати обаче трябва да определите идеалното си макро съотношение с професионалист.) „Не забравяйте, че това се превръща в основния ви източник на енергия, който тялото се разгражда и превръща в кетони.

Някои клиенти, според нея, оценяват нисковъглехидратната част, но не достигат мазнините. „Комбинираните ястия като пилешки гърди и спанак са с ниско съдържание на въглехидрати и могат да бъдат кето-приятелски, но със сигурност не са кетогенни, ако не ги натопите в мазнини като зехтин, казва тя. „Златното правило е, че всички ястия трябва да блестят с добри мазнини! Щеше ли да блести под обектива на приложението ви KiraKira? Това е реален тест.

6/7

4. Те пренебрегват етикетите на храните

Запасяването на килера ви с одобрени от кето храни не е толкова лесно, колкото изглежда, благодарение на подли етикети. Когато започнете диетата, не забравяйте да погледнете минали модни думи като „без захар и вместо това да сканирате хранителните факти. „Храни, които съдържат захарни алкохоли, многократно етикетирани като без захар, често могат да пречат на кетозата, тъй като тялото като цяло ще абсорбира половината от захарните алкохоли и ще ги метаболизира като захар, докато другата половина остава без поглъщане, казва тя.

Обърнете внимание и на общите въглехидрати и размера на порцията, особено що се отнася до ореховите масла. „Въпреки че са с високо съдържание на мазнини, те все още трябва да бъдат контролирани на порции, казва тя. „И не забравяйте да вземете естествените видове без добавени захари.

7/7

5. Те не са търпеливи към процеса

Ако сте поели кето лайфстайла с BFF и се чудите да се чудите защо тя е пълна с енергия и сте добре, изтощена, това не означава, че правите нещо нередно. „Като цяло положителните ефекти на диетата могат да варират от човек на човек и могат да се наблюдават в различно време и на различни нива и интензивност, казва Алдаз. Въпреки че няма официална времева рамка за забелязване на предимствата, много хора се кланят, ако не видят незабавни подобрения.

Но като си осигурите достатъчно време да се приспособите към диетата, да ядете подходящи здравословни мазнини и да наблюдавате как се чувствате, бъдете сигурни, че в крайна сметка трябва да започнете да изпитвате този кето. „Някои могат да видят промени в рамките на първите няколко седмици или първия месец, докато други може да не виждат много след 3 месеца или дори повече, посочва Алдаз.

И ако не го направите, медицински специалист или диетолог може да ви помогне да решите дали диетата просто няма да работи за вас. Подобно на запознанствата, не всеки начин на хранене ще бъде мач за всеки човек, но знайте, че има много други опции навън, ако просто не сте в това кето.

Започнете своя план за кето хранене веднага с тези кирки за перфектната закуска без зърнени храни, вечеря през седмицата и декадентски десерт.

И FYI искаме да чуем вашите мнения: Кажете ни чрез това проучване - и вие ще бъдете вписани, за да спечелите $ 250!