4 здравето на фолат и фолиева киселина всяка жена може да се възползва от бременна или не

Ако никога не сте били бременни или анемични, думите фолат или фолиева киселина може да не означават много за вас. И все пак ползите от фолиева киселина се простират досега в подкрепа на здравословното развитие на плода и увеличаването на броя на вашите червени кръвни клетки, че всеки може да пожъне добро състояние, като ги опознае по-добре. И двете са „форми на В-витамини“, обяснява Джейми Бейли, специалист по хранене в NAO Nutrition. „Фолатът се среща естествено в храната, а фолиевата киселина е синтетичната версия.

Тъй като е разтворим във вода обаче, тялото ви не съхранява хранителните вещества. Така че трябва да го попълните в системата си на reg. Можете да получите естествен фолат от много растения като грах, леща, портокали, пълнозърнеста пшеница, аспержи, цвекло и други зелени листа. А диетолозите препоръчват да извличате хранителните вещества от храната си колкото е възможно повече, защото тя се превръща във витамин В9 по-бързо. В зависимост от диетата ви, обаче, може да се наложи да увеличите приема си с добавка на фолиева киселина, така че да не развиете дефицит, което може да ви накара да се почувствате още по-изтощени, защото причинява умора плюс, раздразнителност, слабост, бледа кожа и задух.



Преди да въведете добавка на фолиева киселина във вашия режим, обаче, първо се консултирайте с вашия лекар и внимавайте за съветите за хранене на Бейли: „Твърде много фолиева киселина, приета през устата, може да причини някои дискомфорти, като обрив, диария или спазми. Така че, независимо дали вече приемате добавка или се интересувате от това, за да извлечете ползите от фолиевата киселина по-долу, уверете се, че следите приема си, тъй като препоръчителното количество е 300-400mcg на ден. По-долу са посочени четири важни ползи от фолиевата киселина, които всяка жена може да пожъне, независимо дали е бременна или не.

1. Намалява риска от сърдечни заболявания и инсулти

Изследване от 2016 г. анализира редица рандомизирани контролни проучвания и установи, че добавките на фолиева киселина са свързани с 10-процентно намаление на инсултите и 4-процентно намаляване на сърдечно-съдовите заболявания.



2. Може да предотврати загубата на слуха, свързана с възрастта

Фолиевата киселина може да помогне за противодействие на загубата на слуха, свързана със застаряването, проучване от 2014 г., установено по време на работа с женски мишки. Проучванията при хора за генетични заболявания също показват потенциална връзка между недостиг на фолиева киселина и загуба на слуха, въпреки че са необходими допълнителни изследвания, за да се разбере по-добре как и защо двете са свързани.



3. Помага за лечение на заболяване на венците

Изследвания, датиращи от 1984 г., успяват да намерят доказателства, че фолиевата киселина или фолатът, използвани орално, имат измерим ефект върху намаляването на гингивита.

4. Подкрепя здравия растеж на косата

Фолиева или фолиева киселина помага на тялото ви да изгради здрави клетки и тъкан. Така че, ако се опитвате да отглеждате косата си, получаването на адекватни количества витамин от група В трябва да бъде част от цялостен план за действие.

Омега-3 е друга многозадачна добавка, на която е приписано всичко - от предпазване на бебетата от алергии до подобряване на метаболизма.