10 партньорски йога пози за силна (и гъвкава) връзка

Розите и занаятчийският шоколад са доста страхотни, но когато става дума за поддържане на силна връзка, те не държат свещ (нежно запален, романтично ароматизиран) свещ еднократно на постелката, когато става въпрос за поддържане на връзката ви силна ,

„Един от най-добрите начини за създаване на повече интимност във вашите взаимоотношения е чрез установяване и поддържане на отворени линии на комуникация, казва Аби Върнън, инструктор в Йога Шест от Сан Диего, който предлага партньорски класове, предназначени да задълбочат връзката на двойката. „В партньорската йога комуникацията е ключова, за да се развие чувството за сигурност и доверие, както и да се запази място за смях и игра.

Върнън изработи рутина на двама души, която може да помогне на двойките (и BFFs) да изследват и укрепват връзката. Тя предлага да завършите поредицата два пъти, задържайки всяка поза за три до пет пълни вдишвания. Затова вземете партньор - който и да е - и ударете постелката за начин да създадете изцяло ново ниво на любовна връзка.

И ако все пак искате да завършите с някакъв шоколад след савасана (и романтична фантазия свещ), ние напълно насърчаваме това.

  1. Центриране: Седнете лице в лице с партньора си в кръстосани крака с ръце на коленете си един на друг. Ако това е неудобно за долната част на гърба, седнете на възглавница или подплънка за подкрепа. Отделете малко, за да видите истински другия човек. Понякога сме толкова заети през ежедневието си, че забравяме да отделим време, за да погледнем истински партньорите си в очите и да ги оценим за това, кой са.
  2. Седнала котка-крава: Достигнете се до предмишниците и преплитайте се, създавайки нежно обвързване (или подсилване на връзката ви). Намерете равна съпротива между вас и партньора си, докато изтегляте раменете си назад и надолу. Вдишайте и повдигнете сърцето си към небето, за да разширите гръбначния стълб, позволявайки на главата да се извие назад, ако се чувствате подходящи за врата ви. Докато издишате, придърпайте брадичката към гърдите си и закръглете горната част на гърба, взирайки се към корема си и разперете широко раменете. Позволете на дъха си да води пътя, докато продължавате това движение, преминавайки през гръбначна флексия и разширение заедно.
  3. Седалищен спинален обрат: Започнете в седнало положение, обърнато към партньора си, кръстосани крака (същото положение като центриране). Сперете ръцете си и посегнете към ръцете на другите. Инициирайте обрат от основата на гръбначния стълб, усукване в опозиция на партньора си и използвайки ръцете му, за да задълбочите усукването. Регистрирайте се с партньора си, уверете се, че диша стабилно и ще се чувствате комфортно. Може да почувствате леко отваряне на гърдите и раменете по време на този, така че не забравяйте да общувате. Пуснете на издишване и бавно повторете от другата страна.
  4. Диалог „Обратно към Обратно“: Седнете гръб с партньора си в положение с кръстосани крака (отново използвайте подкрепа, ако желаете). Поемете няколко дълбоки вдишвания в мълчание и се съсредоточете върху усещането на дъха на партньора си. Забележете как когато сте близо, дишанията ви са склонни да се синхронизират и да съвпадат помежду си. Ако се чувствате отворени за това, обърнете се с реч за това, което мислите. Дайте на всеки човек поне три минути да сподели без прекъсване, потвърждение или обратна връзка. Това е мощно упражнение за слушане и забелязване как се променя разговорът, когато не можете да се ангажирате или видите лицето на партньора си. Бъдете отворени за всичко, което имат да кажат, и просто им благодарете, когато им изтече времето.
  5. Назад назад Назад / назад Прегъване: Започнете да седите, отзад назад. Накарайте един партньор да изпъне краката си и се наведе напред в сгъване (за стегнати подбедрици леко огънете коленете си или поставете навита кърпа под коленете за подкрепа). Другият партньор поставя двата крака на пода и бавно притиска назад, потенциално в нежен гръб. Това формиране на двойки опъва гръбнака и гърдите й (гръб), като същевременно освобождава гърба му и отваря бедрените кости (сгъване напред). Не забравяйте да се свържете с партньора си за този, тъй като чувствителните долни части на гърба и стегнатите подбедрици са много чести.
  6. Назад към гърба на рамото: Застанете гръб назад, изпънете ръцете си широко в Т позиция. Преплетете ръцете една с друга, притискайки дланите заедно. Дръжте ръцете си ангажирани, докато единият партньор нежно дърпа дланите на другите, за да създадете разтягане през гърдите и раменете.
  7. Обратно към гръб стол: Застанете назад и отпуснете ръцете си отстрани. Натиснете здраво една в друга, за да поддържате равновесие, докато първо разхождате краката до ширината на бедрата и след това далеч от тази на партньора си. Започнете бавно да се спускате надолу, сякаш седите на стол. След като сте достигнали 90-градусов ъгъл в коленете, задръжте за три до пет постоянни вдишвания. Натиснете един към друг, за да се издигнете обратно нагоре. Това игриво упражнение укрепва тялото и ума, като същевременно създава по-дълбоко чувство на доверие.
  8. Седнал ъгъл: Седнете един срещу друг и намерете дълъг гръбнак. Накарайте единия човек да сближи ходилата на краката си, а другият да изпъне краката си дълго, краката към шията й (не се колебайте да огънете коленете си, ако имате стегнати подбедрици). Достигнете един до друг предмишници и преплитане. Човекът с изпънати крака леко издърпва другия напред, настройвайки си дъха, докато задълбочава разтягането. Тази поза отваря външните бедра, вътрешните бедра и долната част на гърба, като същевременно култивира интимност и подкрепа.
  9. Страничен страничен завой: Седнете с лице към партньора си в разтегателен крак с крака - негови и нейни заедно. Достигнете една до друга една и съща странична ръка (отдясно надясно или отляво наляво) и свържете предмишницата към китката. Поемете дълбоко въздух. На издишването се наведете настрани към протегнатата ръка, докато изпънете противоположната ръка над главата. Страничното разтягане на тялото е неразделно за създаване на пространство между ребрата и улесняване на по-дълбоки вдишвания.
  10. Летящ войн: Летящият воин призовава за най-силно чувство на доверие и комуникация между партньорите. За начало базовият партньор лежи на гърба си, коленете са свити, краката са повдигнати към небето. Партньорът му, летецът, застава пред него, стиснал ръце и се подпира в краката. Базовият партньор наглася краката си в гънката на бедрата й, пръстите на краката леко се оказаха за комфорт. Базовият партньор държи ръцете си силни, докато флаерът навежда тежестта й в краката му. С доверие и взаимно общувано чувство за сигурност базата бавно изпъва краката си и тя поема в полет. Летящият войн култивира усещане за стабилност, свобода и игривост. Ако се чувствате удобно и безопасно, освободете закопчалката на ръката и се насладете на друго ниво на вълнение! Предлагаме Ви винаги да имате споттер наблизо за поддръжка и / или мека повърхност, за да кацнете.

Първоначално публикувано на 12 февруари 2016 г. Обновено на 2 август 2019 г.



Бонус: Йога също може да подобри сексуалния ви живот. И ето как да поддържате дългосрочните си отношения вълнуващи, със или без поток от двойка.