10 здравословни солени закуски, които напълно попадат на мястото, когато сте гладни

Точно като копнеж на сладки зъби, който ви кара да търсите целия тъмен шоколад в офиса, копнежът за нещо солено може да бъде доста трудно да се разклати. И все пак солта няма най-добра здрава репутация (подуване на корема! Високо кръвно налягане!). Не е ли по-добре просто да го избегнем?


Не е така, казва регистрираният диетолог Джена Горхам, RD. „Телата ни се нуждаят от сол, но твърде много натрий може да доведе до високо кръвно налягане, казва тя. Ключът, обяснява тя, е да се уверите, че не надхвърляте препоръчителния прием на натрий (1500 милиграма на ден според Американската сърдечна асоциация) и избирате закуски, които имат други хранителни предимства. „Включете източник на протеини, здравословни мазнини или фибри, казва Горхам. „Тези хранителни вещества ще ви помогнат да ви напълнят и ще ви напълнят до следващото хранене.

Имайки това предвид, тук са закръглени 10 солени закуски, които всъщност са здравословни. Всички те са супер лесни за приготвяне и преносими, така че можете да хвърлите няколко шепи в торба Ziplock и да вземете на работа - или където сте склонни да жадувате за нещо малко солено. Продължете да четете за пълния списък.

Превъртете надолу за 10 здравословни идеи за солена закуска.

1. Домашни крекери със сирене

Солена, хрупкава, сирена ... тази проста закуска отмества толкова много кутии. За разлика от повечето крекери със сирене, които ще намерите в хранителния магазин, този от Brendid е напълно без добавки, консерванти или всякакви странни съставки. О, и що се отнася до солта: рецептата изисква чаена лъжичка, която не звучи много, но ще откриете, че е достатъчно, за да задоволите това желание - особено в съчетание със сиренето.

2. Печени моркови чипс

Спазвайки съветите на Горхам, тази закуска от A Spicy Perspective включва добавяне на малко сол (една чаена лъжичка) към нещо, което е по своята същност здравословно: моркови. Рецептата също изисква противовъзпалителни подправки кимион и канела, които да придадат малко дълбочина на аромата.




3. Сладко-солени енергийни хапки

Направете ви лека закуска, която върши и двете: Тази рецепта ще задоволи вашето хакерство за нещо солено, като едновременно захранва тренировката ви. Направени с фъстъчено масло, овес и смляно ленено семе, те са пълни с протеин. Чудите се къде влиза солта? Смелете гевреци, което добавя задоволителна хрупка към всяка кремообразна хапка.

4. Микс от сладка и солена пътека

Идеалният баланс между сладко и солено, които правят пътеката микс класическа закуска. Солените фъстъци и осолените бадеми все още са включени в тази одобрена от диетолог рецепта за удряне на солените нотки, а стафидите, канелата и кокосовите люспи са включени за сладост. Можете да включите и шоколадови парченца, просто отидете за тъмен шоколад.


5. Сладки и солени печени нахути

Вземете няколко добри протеина със солената си закуска, като печете нахут нахут във фурната за половин час. Освен сол, тази рецепта изисква и канела и нотка на кленов сироп, така че работи и за потушаване на сладък зъб.

6. Пуканки с морска сол

Тази рецепта изхвърля микровълновата и призовава за пуканки от ядки, морска сол, пармезан, кокосово масло, зехтин и магданоз. Това е стъпка отвъд основната ви рецепта за ядки и сол, а вкусът също е по-повишен.


7. Пикантни хумусни хапки без печене

Печелившата комбинация от сол и нахут се удари отново, само че този път, вместо да бъдат печени, бобовите растения се смесват и превръщат в кремав хумус ... и след това се превръщат в енергийни топки. Ако откриете, че тирето сол в рецептата не е достатъчно, за да задоволи желанието ви, изберете солени семена, когато правите хапки, за да получите малко повече.

8. Печен картофен чипс

Ако ти наистина ли искате малко картофени чипсове и нищо друго няма да свършите, тази рецепта е за вас. Направен само с картофи, зехтин и сол, той все още има всичко, което искате от класически картофен чип.

9. Солен печен зелен грах

Тези малки осолени грах са перфектно чубрица, хрупкава закуска. Професионален съвет: готвенето им в кокосово масло добавя само нотка на сладост, която вашите вкусови рецепти ще харесат.

10. Домашни пити чипс

Три съставки и 15 минути са всичко, от което се нуждаете, за да направите партида от тези осолени чипсове от пита. Просто вземете малко хумус и сте добре да отидете.


За по-здравословни рецепти Inspo, разгледайте тези 15-минутни рецепти за вечеря и тези рецепти за начинаещи незабавни гърнета.